生理期調養：女性生理期調養，輕鬆度過生理期！ @ ::VINA健康生活小天地 ::

女性生理期三階段健康管理，認為飲食清淡可緩解經前症候群，經期拒絕生冷食物可減少經痛，經後多吃魚蝦及筋肉食物有助恢復體力，經前調理、經期 淨化、經後滋補，讓月經變成女性的「好朋友」。

大約九成的女性在經前會有程度不一的身體和情緒變化，二到四成的人會明顯不適，百分之二到五的人甚至無法工作，對大部分女性而言，改變飲食及增加運動是最有效的緩解方式。

咖啡館林立，但對經前症候群的女性 而言，應儘量避免咖啡及酒精、香菸等刺激性食物，可 食用全麥麵包、糙米、地瓜等多醣類的食物，加上適度運動可使腦部產生腦內啡，心情比較不易沮喪。

在月經期中，建議女性多補充鈣和鎂、維他 命B群、果仁、魚油等，避免哈密瓜、芹菜、生菜、冰 淇淋等寒涼食物。經期時會水腫的女性可多吃維他命B12 、芥蘭、黑棗；小腹冷痛的女性可以熱敷，並可以生薑、 艾葉各十克加一碗半的水熬成半碗，當水喝；如果經血中有血塊者，可用黑糖、稍微炒過的山楂、生薑各十五克，加水二到三碗用小火煮成一碗服用。