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長高的方法.jpg  

 

說到長高,很多人都只想到一些營養品、增高鞋等等,其實長高還有很重要的一點,就是健身運動。

 

長高的方法:影響身高的因素

身高受許多因素的影響,歸結起來不外乎遺傳與環境兩大方面。其中遺傳對身高的影響最大,可占到70%左右。環境因素則包括營養、睡眠、運動、疾病和環境污染等諸多方面。概括地說,遺傳、睡眠、營養和運動是影響身高的四大主要因素。

 

長高的方法:運動有利於晚上生長激素的分泌

運動能直接促進生長激素的分泌,還能促進運動當晚睡眠中生長激素的分泌。同時適度的運動能增進食欲,帶給您健康的睡眠,對長高有幫助。有人實踐過後說:“合理運動後的睡眠如同嬰兒般的睡眠。”

 

長高的方法:運動能使人長高,但也不是任何運動都能使人長高。

1、有利於長高的運動:排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。

2、不利於長高的運動:舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)

 

瞭解一些運動可以有效增高後,我再給一些具體的增高運動方法:

長高的方法:1、懸垂法

雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

 

長高的方法:練習的要領

引體向上時呼氣,慢慢下降時吸氣。練習做完後,要走動走動,使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭,將手放於胸前,隨後鬆開手指,接著聞眼、張口、舒展眉頭,放鬆面部肌肉,然後再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放鬆。總之,要學會最大限度的用力和最大程度地放鬆。

 

在練習懸垂法一段時間後,可以在此基礎上進行展垂增量,方法是先懸垂20秒鐘,然後雙腿各系上5千克的沙袋,再懸垂20秒鐘;這之後,用皮帶固定在單杠上,懸垂15秒鐘,之後穿上10千克重的鐵砂背心,再懸垂15秒鐘。不過,時間和重量不是絕對的,可因人而異。

 

長高的方法:2、跳躍法

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。

10次為一組,每次向上跳躍5——7秒鐘,每組間隔4——5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。

 

另外,要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍,積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容,故每天要全力跳躍200次左右。

 

長高的方法:3、牽引法

站在20——30米高的土丘上,放鬆加速向下跑,然後俯在地板上,由兩個夥伴幫助,一個夥伴握練習者的雙手腕部,另一個握練刁者的小腿下部,兩人同時向相反方向用力,牽引軀幹2——3次,每次12——15分鐘,重複6——10次。

 

這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷!

 

 

促使骨骼增長,並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能,使之達到最佳狀態,從而達到增高的目的。最重要的是,一定要認真和堅持唷^^看更多快速長高的方法…..

 

 

資料來源:http://health.newssc.org/system/2009/05/06/011878658.shtml

 

Posted by VINA at 痞客邦 PIXNET 留言(5) 引用(0) 人氣()


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  • 魚
  • 跳高應該做幾組呢?
  • 21
  • 你有在多的想法
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  • 123
  • 站在20——30米高的土丘上..... 10層樓高耶...
  • Private Comment

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